甘氨酸镁的主要作用之一，是帮助放松神经、改善睡眠，因此我们一般建议在睡前1小时左右服用。
但最近一段时间，我们也陆续收到一些朋友的反馈：有些本来睡眠质量就不错的人，在服用甘氨酸镁后，反而出现了入睡变浅、半夜容易醒、做梦增多、睡眠变”轻”、第二天精神反而没以前稳定的情况。
我自己也碰到过类似情况。
这里面一个很重要的原因是：
甘氨酸镁并不是传统意义上的”安眠药”，它更像是调节神经兴奋性、改善神经稳定性的一种营养素。
对于本身存在神经紧张、镁缺乏、交感神经过度兴奋、焦虑、肌肉紧绷、睡眠质量差的人来说，晚上补充甘氨酸镁，往往会有明显帮助。
但对于本来睡眠就很好、神经状态也比较稳定的人来说，如果晚上临睡前再补充较高剂量甘氨酸镁，有时反而可能出现神经状态被”过度调节”、大脑活跃度变化、夜间做梦增多、睡眠节律轻微改变等情况。
另外，甘氨酸本身也是一种神经递质，部分敏感人群可能会出现个体差异反应。
所以我们逐渐发现：甘氨酸镁的服用时间，其实需要根据个人睡眠状态调整，而不是所有人都固定睡前吃。
目前比较适合的思路是：
- 睡眠质量不好、容易失眠、焦虑、夜间易醒的人 → 可以放在睡前1小时服用
- 本来睡眠质量已经不错的人 → 更适合放在晚饭后服用，避免离睡觉太近
这样既能补充镁，又能减少部分人出现”睡眠变浅”的情况。大家可以根据自己的实际情况进行相应的调整。
