围绝经期减脂难？真相来了
围绝经期的同学们有没有发现，自己身上的脂肪越来越难弄？我吃的也不多，我运动也没少做，然后体重也没什么变化。可是腰围一年一年比一年大。
这不是你意志力的问题，也不是你不够狠，是脂肪代谢的逻辑变了。
因为这个时候脂肪在你们身上已经不是一个储存能量的问题了，是一个激素加上胰岛素加上压力的综合调控的问题。
🔬 年轻时的脂肪分布
在你年纪比较轻的时候，在雌激素比较稳定的阶段，女性的脂肪主要是会被引导到臀部、大腿、皮下脂肪、皮下层。这些脂肪相对比较安全，也相对比较容易被动员。如果你用一点力气，如果你狠一点的话，你可能会减掉一部分的脂肪。
⚠️ 围绝经期的变化
可是到了围绝经期了，问题就不是这么单纯了。不是单纯的雌激素变低了，是它忽高忽低，然后它没有节律了。乱了。
这种后果的话，我们整个身体的脂肪调度系统、指挥系统就混乱了。我们身体的脂肪更容易往腹部、内脏的周围迁移。
而内脏脂肪是一个相对比较难调动的脂肪。所以现在你身体的体脂肪不是不能被用掉，关键不在运动，而是在胰岛素有没有帮助你把这个门给打开。
💉 胰岛素的作用
你胰岛素低，你身体的脂肪就比较可能被动员的。如果你的胰岛素高的话，你身体的脂肪被锁定的。
😰 皮质醇的影响
所以很多围绝经期的女性，一边拼命地减肥，一边长期处在睡眠不足、情绪紧绷、过度节食、过度运动的这种状态。那结果是什么呢？
皮质醇长期偏高。（皮质醇是压力激素）
而皮质醇最喜欢做的一件事情是什么？把脂肪往腹部赶。压力越大的人腹部脂肪就越多。同时它还会抑制我们身体脂肪的分解。
在高压力的情况下，你身体会想尽了办法，保留你身体里面储存的脂肪。是给我们保命用的。
所以当雌激素波动、胰岛素偏高、皮质醇也同时偏高的时候，身体会进入一个状态的：节能、防御、保脂肪。
所以你看到的是体重下降很慢，然后腰腹脂肪很顽固，然后你稍微放松它就会反弹。
⚠️ 围绝经期减脂失败的真相
不是努力不努力的问题，是你处在一个不允许减脂的代谢状态里面。你需要做出改变了。
✅ 三个重新校准的方向
第一个方向：先把胰岛素给稳住了
你不要去算热量、算热量，这条路走不通的。把血糖控制到平稳。听清楚了，不是血糖低，把血糖控制得平稳，你的胰岛素自然会降下来的。血糖越平稳，胰岛素就会越平稳。
我每一次都会鼓励大家戴上一个动态血糖仪，每天观察你24个小时的动态血糖图形。它可以告诉你，你一整天血糖波动的状态。因为你看24个小时的话，不仅仅可以看到你饮食的影响、运动的影响、情绪波动的影响、睡眠的时候压力高不高，在这个图形里面都可以看得见。所以把胰岛素稳定下来是关键中的关键。
第二个方向：保肌肉
所以你饮食里面蛋白质不能少，做阻抗训练、做肌肉的运动。你不用担心说做肌肉的运动会不会长出大肌肉来，不会的。它可以保护你现有的肌肉不会继续损失。如果能够再长出多一点的肌肉来会更好。这个比追求体重的数字更加地重要。
第三个方向：停止用任何高压力的方式去对付你的体脂肪
那样做，你的体脂肪只会越来越顽固。
🙏 总结
这是我们今天要给你们大家分享的内容，谢谢。下一期我们来聊一聊跟脂肪重置密切相关的一个题目，是围绝经期女性的骨质——为什么拆得比建得快。
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